ぽん酢しょうゆときび糖でぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ぽん酢しょうゆときび糖でぶりの照り焼きエネルギー221 kcal食塩0.6 g -
副菜
おふくろの味 うちの里芋煮っころがしエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
97.0
g
糖質
90.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
69
mg
リン
334
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
97.0
g
糖質
90.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
69
mg
リン
334
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根(せん切り)1/6cm (5.9 g)
-
里いも2個 (94 g)
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ディル1.0 g
-
きび糖3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
