お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
農家のレシピ にらの塩昆布和えエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
91.0
g
糖質
83.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
86
mg
リン
344
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
91.0
g
糖質
83.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
86
mg
リン
344
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
にら3/4束 (84 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布6.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
A片栗粉6.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
