大和芋の山かけ丼 + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
7.8
g
炭水化物
83.1
g
糖質
73.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
114
mg
リン
446
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1985
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
7.8
g
炭水化物
83.1
g
糖質
73.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
114
mg
リン
446
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1985
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大和芋56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
シメジ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのき茸1/3袋 (47 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
まぐろ60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ごはん140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢水4.0 g
-
めんつゆ8.0 g
-
醤油11.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒1.5 g
-
ごま2.0 g
-
砂糖0.8 g
-
オリーブオイル2.5 g
-
粗挽き黒コショウ0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
