揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 750kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 31.5g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 750kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 31.5g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
主菜
揚げ出し豆腐エネルギー216 kcal食塩0.7 g -
副菜
千切りキャベツと鶏ささみのサラダエネルギー59 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
750
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
31.5
g
炭水化物
89.8
g
糖質
80.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
896
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
155
mg
リン
442
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
11.31
g
多価不飽和脂肪酸
10.76
g
エネルギー
750
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
31.5
g
炭水化物
89.8
g
糖質
80.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
896
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
155
mg
リン
442
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
11.31
g
多価不飽和脂肪酸
10.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
茄子1/2本 (33 g)
-
しし唐3.5本 (11 g)
-
あさつき1.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
サラダ油適量
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
片栗粉8.0 g
-
醬油4.0 g
-
みりん4.0 g
-
和風だし(粉末)0.1 g
-
酒2.5 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
