鯖の塩焼き 大根おろし添え + 2 品
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
11.0
g
糖質
7.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
799
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
66
mg
リン
304
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1545
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
11.0
g
糖質
7.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
799
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
66
mg
リン
304
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1545
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.5 g
-
塩0.7 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
だし汁(かつお)100.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
砂糖1.0 g
