鮭の味噌照り焼き + 4 品
- 5 品
- 667kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 667kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
副菜
カラフル 簡単野菜にんにくバター醤油炒めエネルギー94 kcal食塩1.0 g -
副菜
パプリカのツナ和えエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g -
その他
すいか(100g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
97.8
g
糖質
91.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
156
mg
リン
576
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
1.37
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
97.8
g
糖質
91.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
156
mg
リン
576
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
1.37
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ヤングコーン1.5本 (15.0 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
パプリカ(赤)1/3個 (50 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
すいか170 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
ベーコン15.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
バター5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
