たらの簡単ヘルシー レンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
たらの簡単ヘルシー レンジ蒸しエネルギー103 kcal食塩1.5 g -
副菜
アボカドトマトの塩麹サラダエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
76.0
g
糖質
66.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
92
mg
リン
360
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
76.0
g
糖質
66.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
92
mg
リン
360
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
