ごぼうとにんじんのマヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうとにんじんのマヨサラダエネルギー110 kcal食塩0.5 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
59.8
g
糖質
52.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
734
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
76
mg
リン
324
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
59.8
g
糖質
52.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
734
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
76
mg
リン
324
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒9.5 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
