クルクル厚揚げ + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
クルクル厚揚げエネルギー218 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしときゅうりの海苔ゴマ酢和えエネルギー41 kcal食塩0.5 g -
汁物
チンゲン菜とトマトの中華風たまごスープエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
84.9
g
糖質
78.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
794
mg
カルシウム
508
mg
マグネシウム
127
mg
リン
474
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
84.9
g
糖質
78.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
794
mg
カルシウム
508
mg
マグネシウム
127
mg
リン
474
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/4袋 (65 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔(お好みで)1/4枚 (0.7 g)
-
干しえび3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
白すりごま1.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油10.0 g
-
A酒6.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
塩0.2 g
-
酢7.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
