魚嫌いにもおすすめ フィッシュナゲット + 3 品
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
魚嫌いにもおすすめ フィッシュナゲットエネルギー244 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじき煮で白和え風エネルギー70 kcal食塩0.4 g -
副菜
ザーサイともやしの中華和えエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
101.6
g
糖質
94.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
457
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
102
mg
リン
328
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
101.6
g
糖質
94.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
457
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
102
mg
リン
328
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
A 小ねぎ(みじん切り)32 g
-
A しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ザーサイ5.0 g
魚介・海藻類
-
さば缶35.0 g
卵・乳製品
-
A 卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
A カレー粉0.3 g
-
ひじき煮30.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A みそ4.0 g
-
A 砂糖2.0 g
-
A 片栗粉9.0 g
-
薄力粉9.0 g
-
油(揚げ焼き用)4.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酢1.0 g
-
ごま油1.0 g
