なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 3 品
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 109.9g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 109.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g -
副菜
さつま芋とりんごのコロコロサラダエネルギー90 kcal食塩0.7 g -
汁物
厚揚げとごぼうのみそ汁エネルギー95 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
109.9
g
糖質
99.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
123
mg
リン
387
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
109.9
g
糖質
99.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
123
mg
リン
387
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
Aさつま芋(2cm角)1/6本 (44 g)
-
Aりんご(2cm角)1/8個 (24 g)
-
A人参(2cm角)1/8本未満 (11 g)
-
A胡瓜(2cm角)1/8本 (10 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.7 g
-
ごま油(炒め用)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
