鱈のみぞれ揚げ出し + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鱈のみぞれ揚げ出しエネルギー152 kcal食塩0.7 g -
副菜
長ねぎと油揚げのシンプル醤油炒めエネルギー93 kcal食塩0.5 g -
副菜
ひじきとごぼうの梅サラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
77.2
g
糖質
67.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
117
mg
リン
332
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3145
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
77.2
g
糖質
67.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
117
mg
リン
332
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3145
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
梅肉2.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
小ねぎ(小口切り)6.0 g
-
てんさい糖1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(たら用)4.5 g
-
サラダ油7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
みりん6.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
酒5.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
だししょうゆ1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
