さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
シンプルに かぶときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
5.3
g
炭水化物
92.3
g
糖質
86.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
172
mg
リン
485
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
5.3
g
炭水化物
92.3
g
糖質
86.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
172
mg
リン
485
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.8 g
-
和風だしの素0.2 g
