炎の野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
炎の野菜炒めエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで簡単 エリンギのうま煮エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
73.2
g
糖質
62.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
903
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
87
mg
リン
309
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
439
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
73.2
g
糖質
62.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
903
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
87
mg
リン
309
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
439
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
タマネギ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
海苔の佃煮3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし1.6 g
-
しょうゆ4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
すりごま0.5 g
