牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんとりんごのサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
86.8
g
糖質
79.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
803
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
72
mg
リン
326
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
86.8
g
糖質
79.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
803
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
72
mg
リン
326
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
干しぶどう4.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
A酢7.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
