ぶり大根 + 2 品
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
46.9
g
糖質
39.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
91
mg
リン
290
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1369
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
46.9
g
糖質
39.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
91
mg
リン
290
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1369
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖9.0 g
-
A米酢5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
