さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
汁物
きのこ汁 きのこと野菜など具沢山エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
91.3
g
糖質
79.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
170
mg
リン
605
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
91.3
g
糖質
79.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
170
mg
リン
605
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しいたけ1.5枚 (23 g)
-
えのき1/8袋未満 (9.4 g)
-
しめじ1/8パック未満 (8.9 g)
-
にんじん1/6本 (26 g)
-
長葱(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
-
煮干し0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さば用)0.6 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A出し汁100.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
