じゃがいものシンプルスープ + 2 品
- 3 品
- 155kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 6.3g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 155kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 6.3g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
155
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
6.3
g
脂質
5.7
g
炭水化物
24.0
g
糖質
16.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
659
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
41
mg
リン
123
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
0.67
g
エネルギー
155
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
6.3
g
脂質
5.7
g
炭水化物
24.0
g
糖質
16.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
659
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
41
mg
リン
123
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
0.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
イタリアンパセリ0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
-
こしょう0.1 g
