なすと豚のしょうが焼き風 + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
なすと豚のしょうが焼き風エネルギー182 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 ブロッコリーの柚子胡椒漬けエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
白菜と揚げのさっぱり胡麻酢サラダエネルギー59 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
50.0
g
糖質
42.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
876
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
84
mg
リン
259
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
50.0
g
糖質
42.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
876
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
84
mg
リン
259
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚こま肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ7.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
減塩醤油2.0 g
-
酢5.0 g
