薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 3.7g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
デザート
餃子の皮でアップルパイエネルギー46 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単 コーンと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
54.5
g
糖質
50.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
406
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
35
mg
リン
196
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
54.5
g
糖質
50.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
406
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
35
mg
リン
196
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レモン汁4.5 g
-
りんご1/8個 (24 g)
-
ホールコーン40.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
餃子の皮(1人2枚)1.5枚 (10.0 g)
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター0.5 g
-
サラダ油1.0 g
