豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
白菜とリンゴの簡単サラダエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉と厚揚げのきんぴらごぼうエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
47.6
g
糖質
42.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
655
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
96
mg
リン
306
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
47.6
g
糖質
42.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
655
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
96
mg
リン
306
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
りんご(皮付き)22 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
ごま油1.5 g
-
白炒りごま1.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢2.0 g
