肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 731kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 123.6g
- 食物繊維 19.8g
- 4 品
- 731kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 123.6g
- 食物繊維 19.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
肉じゃがエネルギー376 kcal食塩2.8 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
20.4
g
炭水化物
123.6
g
糖質
103.8
g
食物繊維
19.8
g
水溶性食物繊維
8.8
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1493
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
193
mg
リン
538
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2928
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
20.4
g
炭水化物
123.6
g
糖質
103.8
g
食物繊維
19.8
g
水溶性食物繊維
8.8
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1493
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
193
mg
リン
538
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2928
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
冷凍グリーンピース8.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
牛こま肉(または豚こま肉)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお昆布)195.0 g
-
砂糖6.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みそ6.0 g
