我が家のおでん 牛すじ入り + 2 品
- 3 品
- 716kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 57.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 13.7g
- 3 品
- 716kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 57.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
57.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
91.8
g
糖質
78.1
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1467
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
124
mg
リン
456
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3644
µg
コレステロール
340
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
57.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
91.8
g
糖質
78.1
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1467
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
124
mg
リン
456
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3644
µg
コレステロール
340
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
しょうが(薄切り)1片 (15 g)
-
長ねぎ(ぶつ切り)1/8本 (17 g)
-
長いも89 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ20.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
しらす干し15.0 g
肉類
-
牛すじ肉100.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1個 (67 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
がんもどき20.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)240.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.5 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま1.0 g
