鶏肉の柚子こしょう焼 + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉の柚子こしょう焼エネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
74.2
g
糖質
68.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
774
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
86
mg
リン
297
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
74.2
g
糖質
68.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
774
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
86
mg
リン
297
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉皮付60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A調理酒1.5 g
-
A柚子こしょう2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A薄口醤油1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
ポン酢7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
