厚揚げとほうれん草の味噌バター炒め + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
厚揚げとほうれん草の味噌バター炒めエネルギー196 kcal食塩1.2 g -
汁物
簡単 野菜たっぷりコンソメスープエネルギー43 kcal食塩0.9 g -
副菜
おうちで作ろう生春巻きエネルギー79 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
77.7
g
糖質
68.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
168
mg
リン
383
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
77.7
g
糖質
68.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
168
mg
リン
383
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
コーン缶10.0 g
-
緑豆はるさめ3.0 g
-
水菜1/8束未満 (18 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー29 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ライスペーパー10.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
-
チリソース7.0 g
-
ナンプラー2.0 g
