きのこのしょうが煮アレンジ混ぜご飯 +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

312 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

11.3 g

炭水化物

50.2 g

糖質

43.0 g

食物繊維

7.2 g

水溶性食物繊維

1.4 g

不溶性食物繊維

4.9 g

カリウム

673 mg

カルシウム

37 mg

マグネシウム

51 mg

リン

143 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ヨウ素

1201 µg

コレステロール

1 mg

ビタミンB1

0.16 mg

ビタミンB2

0.21 mg

ビタミンC

11 mg

ビタミンB6

0.26 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

87 µg

ビタミンA

17 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

27 µg

ビタミンE

2.0 mg

飽和脂肪酸

1.80 g

一価不飽和脂肪酸

5.56 g

多価不飽和脂肪酸

2.43 g

エネルギー

312 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

11.3 g

炭水化物

50.2 g

糖質

43.0 g

食物繊維

7.2 g

水溶性食物繊維

1.4 g

不溶性食物繊維

4.9 g

カリウム

673 mg

カルシウム

37 mg

マグネシウム

51 mg

リン

143 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ヨウ素

1201 µg

コレステロール

1 mg

ビタミンB1

0.16 mg

ビタミンB2

0.21 mg

ビタミンC

11 mg

ビタミンB6

0.26 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

87 µg

ビタミンA

17 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

27 µg

ビタミンE

2.0 mg

飽和脂肪酸

1.80 g

一価不飽和脂肪酸

5.56 g

多価不飽和脂肪酸

2.43 g

なす

3/4本 (67 g)
大根おろし

3/4cm (24 g)
しょうが(すりおろし)

1/3片 (5 g)
青じそ(せん切り)

2枚 (1.0 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
えのきだけ

1/8袋 (12 g)
エリンギ

1/8パック (11 g)
とうがらし(輪切り)

1/8本未満 (0.0 g)
アボカド

1/4個 (57 g)
玉ねぎ(みじん切り)

1/8個未満 (3.2 g)
にんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)