さばのカレーマヨサクサクパン粉がけ + 2 品
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
20.8
g
炭水化物
27.8
g
糖質
21.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
70
mg
リン
339
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
20.8
g
炭水化物
27.8
g
糖質
21.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
70
mg
リン
339
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1/2枚 (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (100 g)
魚介・海藻類
-
まさば(切り身)60 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
Aガーリックパウダー0.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
