ご飯が進む 豚肉と長芋の甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
29.7
g
糖質
25.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
927
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
52
mg
リン
236
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
29.7
g
糖質
25.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
927
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
52
mg
リン
236
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長芋56 g
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A甜麺醤2.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A味噌1.5 g
-
白すりごま0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.6 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.6 g
-
白ワインビネガー6.0 g
-
こしょう0.1 g
