アスパラとベーコンのクリームパスタ + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
81.7
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
937
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
82
mg
リン
329
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
81.7
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
937
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
82
mg
リン
329
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)100.0 g
-
B 玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
B きゅうり(みじん切り)1/6本 (20 g)
-
B トマト(ざく切り)1/6個 (31 g)
-
B コーン缶30.0 g
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A こしょう0.1 g
-
A はちみつ4.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
砂糖2.5 g
-
ミント0.5 g
