圧力鍋で作るいわしのトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
圧力鍋で作るいわしのトマト煮込みエネルギー175 kcal食塩0.8 g -
汁物
厚揚げとごぼうのコク旨味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
95.1
g
糖質
87.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
905
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
99
mg
リン
407
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
95.1
g
糖質
87.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
905
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
99
mg
リン
407
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ(青い部分)1/8本未満 (12 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾150g)200 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン10.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん7.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
酒2.5 g
-
ごま油1.0 g
