サクサク 豚肉でミルフィーユカツ + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
サクサク 豚肉でミルフィーユカツエネルギー251 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
70.3
g
糖質
63.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
835
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
96
mg
リン
348
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
70.3
g
糖質
63.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
835
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
96
mg
リン
348
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (6 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
中濃ソース8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
