サンマのぽん酢しょうゆでさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
サンマのぽん酢しょうゆでさっぱり煮エネルギー262 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
汁物
簡単 かいわれ味噌汁エネルギー27 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
24.9
g
炭水化物
84.9
g
糖質
77.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
136
mg
リン
326
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
13.8
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
9.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
24.9
g
炭水化物
84.9
g
糖質
77.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
136
mg
リン
326
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
13.8
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
9.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(細切り)1/2片 (6.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
さんま80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
酢15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
