サクッと簡単 揚げないアジフライ + 3 品
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
サクッと簡単 揚げないアジフライエネルギー122 kcal食塩0.4 g -
主菜
かに風味あんかけ豆腐エネルギー112 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(220g)エネルギー334 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
102.7
g
糖質
94.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
231
mg
リン
616
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2865
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
7.05
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
102.7
g
糖質
94.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
231
mg
リン
616
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2865
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
7.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
カニ身(ほぐしたもの)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
玄米ご飯220.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(豆腐を煮る用)190.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
薄口しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
