さば缶とトマトのガーリック風味 + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
60.4
g
糖質
53.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
627
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
64
mg
リン
243
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
60.4
g
糖質
53.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
627
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
64
mg
リン
243
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
