十和田バラ焼き + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い コレステロールが高い ダイエット
-
主菜
十和田バラ焼きエネルギー281 kcal食塩1.0 g -
汁物
手まり麩の清汁エネルギー10 kcal食塩0.7 g -
副菜
みょうがの甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
24.3
g
炭水化物
60.6
g
糖質
55.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
485
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
47
mg
リン
182
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
7.82
g
一価不飽和脂肪酸
13.19
g
多価不飽和脂肪酸
0.77
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
24.3
g
炭水化物
60.6
g
糖質
55.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
485
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
47
mg
リン
182
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
7.82
g
一価不飽和脂肪酸
13.19
g
多価不飽和脂肪酸
0.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
A にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
ねぎ3.2 g
-
みょうが3個 (31 g)
肉類
-
牛バラ切り落とし60.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
麩(手まり麩)1個 (0.5 g)
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
A 黒酢(または酢)5.0 g
-
A 酒7.0 g
-
A はちみつ3.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
塩0.6 g
-
だし汁150.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖4.0 g
