さばと彩り野菜の黒酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さばと彩り野菜の黒酢あんかけエネルギー246 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
汁物
卵コーンスープエネルギー76 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
20.6
g
炭水化物
67.0
g
糖質
62.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
776
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
65
mg
リン
366
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
20.6
g
炭水化物
67.0
g
糖質
62.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
776
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
65
mg
リン
366
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
スイートコーン1/8本 (40 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
A顆粒洋風スープの素1.5 g
