牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
18.3
g
糖質
12.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
876
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
77
mg
リン
344
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
18.3
g
糖質
12.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
876
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
77
mg
リン
344
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん風味調味料1.0 g
