鮭のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 197kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 197kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
197
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
14.7
g
糖質
9.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
749
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
62
mg
リン
274
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
197
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
14.7
g
糖質
9.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
749
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
62
mg
リン
274
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
すりごま1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.5 g
-
A酒7.5 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
