鶏胸肉と長ねぎの簡単落とし焼き + 4 品
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鶏胸肉と長ねぎの簡単落とし焼きエネルギー193 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしのさっぱり酢和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごぼうと人参のみそ炒めエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
81.0
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
774
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
84
mg
リン
325
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
81.0
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
774
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
84
mg
リン
325
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
もやし1/4袋 (46 g)
-
きゅうり1/8本未満 (8.2 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
酒4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢3.0 g
-
かつおだし0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
