豚バラ大根 + 3 品
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 36.2g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 36.2g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚バラ大根エネルギー266 kcal食塩1.4 g -
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
36.2
g
炭水化物
69.3
g
糖質
63.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
878
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
81
mg
リン
363
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
12.20
g
一価不飽和脂肪酸
13.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
36.2
g
炭水化物
69.3
g
糖質
63.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
878
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
81
mg
リン
363
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
12.20
g
一価不飽和脂肪酸
13.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根おろし5cm (160 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.5 g
-
塩1.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
