ひき肉とお豆腐のあったかレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
ひき肉とお豆腐のあったかレンジ蒸しエネルギー154 kcal食塩1.5 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
副菜
梅味噌さっぱり 大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
643
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
103
mg
リン
215
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
643
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
103
mg
リン
215
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aごま油5.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
白ごま1.5 g
-
みりん3.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
みそ1.5 g
