ポークソテー きのこ豆乳ソース + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ポークソテー きのこ豆乳ソースエネルギー234 kcal食塩0.9 g -
副菜
パプリカのツナ和えエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆苗とわかめのナムル風エネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
22.6
g
炭水化物
61.0
g
糖質
53.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
883
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
91
mg
リン
346
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
314
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
22.6
g
炭水化物
61.0
g
糖質
53.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
883
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
91
mg
リン
346
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
314
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レタス1/8枚 (3.1 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(豚肉用)0.8 g
-
こしょう(豚肉用)0.1 g
-
薄力粉(豚肉用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A顆粒中華スープの素0.5 g
-
A白炒りごま1.0 g
