こんがり焼き鯖をさっぱりネギダレで + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
こんがり焼き鯖をさっぱりネギダレでエネルギー204 kcal食塩0.5 g -
汁物
きのこと豆腐の塩麹スープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
ビタミンカラー野菜のカレー風味炒め煮エネルギー80 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
77.6
g
糖質
67.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
146
mg
リン
449
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
77.6
g
糖質
67.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
146
mg
リン
449
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
茄子1/2本 (33 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
Aレモン10.0 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
南瓜1/8個未満 (78 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
カレー粉2.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A塩0.7 g
-
A砂糖1.0 g
-
A黒こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
