ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼き + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単おいしい キャベツと豆のデリ風サラダエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
主菜
ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼きエネルギー142 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
66.6
g
糖質
59.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
860
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
123
mg
リン
446
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
66.6
g
糖質
59.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
860
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
123
mg
リン
446
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)12.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
