節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 202kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 202kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
15.9
g
糖質
12.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
592
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
57
mg
リン
216
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
15.9
g
糖質
12.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
592
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
57
mg
リン
216
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
豆もやし1/4袋 (65 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔(お好みで)1/4枚 (0.7 g)
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
その他
-
白すりごま1.3 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油7.0 g
-
ごま油2.5 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.1 g
-
酢7.5 g
