カラフル野菜とサーモンのミルク煮 + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
パプリカのツナ和えエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
主菜
カラフル野菜とサーモンのミルク煮エネルギー180 kcal食塩0.8 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
78.1
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
138
mg
リン
458
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
78.1
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
138
mg
リン
458
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
青梗菜71 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
さつまいも(蒸し)53 g
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
鮭水煮缶30.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳80.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.4 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
A酒5.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
