鶏肉のサクサクパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
海苔の風味香る ほうれん草のおひたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉のサクサクパン粉焼きエネルギー127 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
7.6
g
炭水化物
58.2
g
糖質
51.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
867
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
85
mg
リン
242
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
7.6
g
炭水化物
58.2
g
糖質
51.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
867
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
85
mg
リン
242
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
