さっぱりコク旨 鶏胸肉と椎茸のレモン醤油 + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
なすとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー47 kcal食塩0.5 g -
主菜
さっぱりコク旨 鶏胸肉と椎茸のレモン醤油エネルギー115 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 アスパラの焼き浸しエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
57.5
g
糖質
50.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
668
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
54
mg
リン
280
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
57.5
g
糖質
50.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
668
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
54
mg
リン
280
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
レモン汁4.0 g
-
アスパラガス3本 (63 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.8 g
-
だし汁(かつお昆布)15.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
