定食屋風 豚肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
定食屋風 豚肉の生姜焼きエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
77.6
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
89
mg
リン
341
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
77.6
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
89
mg
リン
341
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン15.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース(脂なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
おろし生姜5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
濃口醤油7.0 g
-
みりん風調味料7.0 g
-
料理酒4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
