塩昆布とねぎの卵焼き + 2 品
- 3 品
- 191kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 9.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 8.5g
- 食物繊維 2.7g
- 3 品
- 191kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 9.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 8.5g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
9.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
8.5
g
糖質
5.8
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
514
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
33
mg
リン
154
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
9.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
8.5
g
糖質
5.8
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
514
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
33
mg
リン
154
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
チンゲン菜2/3本 (71 g)
-
にんにく(せん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩揉み用)0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
油4.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
酒5.0 g
